?很多时候人们都觉得肱二头肌是很容易练出来的，健身教练告诉我们，如果没有掌握正确的锻炼方法，动作做不标准话，也是很难练出来的，下面是我们总结出来的一些方法，可以有效练出肱二头肌，希望对喜欢健身健美的朋友们有一定的帮助，下面我们就一起学习一下练肱二头肌的方法。

?健美训练的要诀之一，是经常变换训练顺序和练习动作，因为你的肌肉会很快适应你的训练计划。一旦适应了，肌肉的增长就会变得十分缓慢。如果你想很大内蒙古都有哪些治癫痫的医院限度地发达你的肱二头肌，就必须注意变换练习动作，从各种角度去刺激它。对初练者和中初级健美运动员来说，下面的训练计划也许量大了些。但只要调节运用，很快就能适应下来， 为大重量超负荷的训练做好准备。

?初练者的训练计划：

?动作 ? 组数 ? 次数

?

?直立曲柄杠铃 ?弯举 3一4 8一12

?中初级健美运动员的训练计划：

?动 作 组数 次数

?直立哑铃交替弯举 3 8一12

?哑铃弯举 2 8-12

?中高级健美运动员的训练计划：

?动 作 组数 次数 直立曲柄杠铃

?弯举 3 6一10

?直立沿轮拉力器弯举 2 8一12

?哑铃弯举 2 8-12

?一旦你能顺利完成上述训练计划，即可开始进行大重量、哪家医院治疗癫痫病很好高强度的肌肉训练了。下面几个训练计划是我过去几年来所用的，效果很好，使我的上臂围由44。5厘米增加到了目前的58．4厘米。

?高级肱二头肌训练

?训练计划一：

?动作 组数 次数

?站立 ?哑铃交替弯举 ? 5一6 8一10

?曲柄杠铃弯举 ? ?5一6 8一10

?杠铃布道凳弯举 ? 5一6 8-10

?在这里给大家分享一些经验这谈，许多人在练习的时候，经常是对多个肌肉部位进行锻炼，这样呢每个部位的肌肉都得不到很好锻炼，我们应该有重点的去练某一个部位，训练完毕后要注意及时的休息看癫痫病大概多少钱，这样才能让肌肉得到更好的休息，更充分的吸收营养。