一、消灭大腿内侧赘肉

这组练习主要是帮助促进大腿内侧的血液循环，消灭大腿内侧赘肉，紧致腿部线条。因此重复的次数很重要哦。

1。在两腿间夹上靠垫，双手置于脑后，有意识地收缩腹肌，挺直腰背，吸气准备。

2。吐气，两腿往内收紧将靠垫夹紧，然后一边吸气一边放松两腿的力量，让靠垫恢复原始状态。

3。一边呼吸一边重复夹紧、放松的动作20次，注意背部要一直保持挺直。

二、拉伸股关节

也许有的MM会觉得，拉伸股关节好像很难。其实，借助椅子进行股关节拉伸就很容易上手哦，这对于消除下半身浮肿很有帮助呢。

1。将右腿抬起来放在椅子上，吸气准备。

2。吐气，将右膝弯曲，慢慢地一点一点地拉伸股关节。呼吸5次，每次吸气都要恢复到动作1的姿势，重复动作5次，然后换另一边做动作。

三、扭转拉伸

这个动作对骨盆的柔韧性有一定的要求，但是效果十分惊人，不仅可以瘦大腿，而且还能紧致骨盆周围的赘肉。

1。仰卧于健身垫上，将右腿搭在左腿上，双臂适度张开放在地面上。腹肌有意识地收缩（腹部收缩的话，会使腿部更好地扭转），吸气准备。

2。吐气，在能力范围内将双膝慢慢向左侧倾倒，脸转向右侧。保持姿势10秒钟，同时深呼吸。然后换另一边重复动作。

四、毛巾拉伸瘦腿

在家里利用毛巾做拉伸动作，会收到意想不到的瘦腿效果。这两个动作都很简单，就算是柔韧性不好的女性也能轻松完成。

1。握住毛巾两端，仰卧于健身垫上，单腿立起，一边腿屈膝立起，另外一边脚掌裹住毛巾。

2。吐气，脚后跟顶出，在能力范围内伸直膝盖。吸气，同时弯曲膝盖，动作1和动作2交替进行，稍稍拉伸大腿后侧。

3。重复动作10次，左右腿交替重复动作。