专门瘦背的动作 山式 1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。 2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。 鱼式 1.仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。 2.下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。 3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。 幻椅式 1.站立，双手于头顶上方合十，作“山式”动作。 2.伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。 单腿鸽式 1.侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。 2.弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。 弓式 1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。 2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。呼气，身体回落，恢复俯卧姿势。 下犬式 1.从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。 2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂。 3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。 分腿叩首 1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。 2.保持均匀的呼吸，前倾到很大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾。

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