1 低脂牛奶是好帮手 每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素

对乳汁分泌也不会有影响，可以说是减肥、哺乳两不误。

要瘦身多吃时令果蔬 每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

搭配多样化排肠道毒素 每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

新鲜水果控制量 每天很好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多

特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果很好是在餐前吃

这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。

告别油腻的高热量食物 少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、成都治疗癫痫哪家医院好罐头食品等，其中可能含有一些糖分、进食四川哪家医院治疗癫痫时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量。做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，很好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天兰州治疗癫痫需要多少钱的油量很好不超过30克。煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。

哺乳期减肥的食物 2 苹果 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。

黄豆 黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

玉米 玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。

黄瓜 黄西安市癫痫病哪个医院好瓜是很多减肥妈妈的选择，因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以能有效的减少妈妈体内的脂肪。

燕麦 燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维，他含的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。

哺乳期減肥的食譜 3 黑芝麻糙米粥 原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

功效：糙米能帮助排除宿便

轻盈体态又不失营养。

什锦乌龙粥 原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克

荷叶10克，乌龙茶适量。

做法：

1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

2、再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。

3、煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用。

功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。

奶香红豆 原料：适量红豆，酸奶。

做法：

1、提前将红继发性癫痫的治疗豆浸泡一天，泡好后将其放进压兰州治疗癫痫需要多少钱力锅，注意不成都哪家医院治疗癫痫病很好要把红豆煮开花。

2、把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

3、把酸奶倒入冷藏好的红豆里即可。

功效：红豆有健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能

搭配减肥的酸奶，较适合哺乳妈妈