文章导读

铅球大家一定不陌生，体育课都有接触过这个运动。它是属于力量性的投掷项目，但它并不是靠蛮力推出去，不是说只要力气大就能推得好。要想铅球推得好，还要懂得运用腿、腰、臂的力量将铅球推出去。下面小编就来教大家推铅球的训练方法，一起来学一学吧

铅球运功是全身性的肌肉活动

参与投掷运动的肌肉群包括上肢肌洛阳癫痫专业医院(即手指屈肌和三角肌)、躯干肌(胸大肌、背阔肌腹直肌、腹斜肌)和下肢肌(即股四头肌、小腿和脚的屈肌和伸肌)等。发展铅球运动员爆发力的训练方法可概括如下：

训练方法

1)抓举、挺举杠铃练习

2)颈后推举杠铃练习

3)连续快速跳举杠铃练习。

4)两脚开立

提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将济南癫痫在哪里治疗杠铃置于锁骨处，连续进行。

5)两脚开立，上体前屈

应怎么样的治疗羊羔疯患者与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。

6)双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。

7)在双杆上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。

8)在单杠上目前对癫痫病的治疗常用的方法有哪些做负重或不负成都癫痫专业医院重的引体向上练习。

9)負重或不負重的俯臥撐練習。

10)肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。

11)两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。

12)仰卧在斜板上，头低于脚

双脚固定，做仰卧起坐练习。

13)在肋木上癫痫 饮食治疗方法好吗或单杠上，做悬垂举腿练习。

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14)两脚开立，上体前倾，双手握杠铃，做抬上体动作。

以上就是推铅球得训练方法，大家现在看完以后掌握到其中的技巧了吗。铅球其实是一个爆发力的问题，重要的是身体的协调性，以及投掷动作的连贯性。很关键是腿部和腰腹力量的锻炼，因此加强蛙跳的练习十分重要。