孕妇提肛运动的准确做法

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。 要点：姿势和用力一定要正确。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定，很好事先请示医生。

孕妇提肛运动的衍生锻炼

静息法

卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。

运动法

平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。

孕妇提肛运动的好处

有些女性在生完孩子后，因为产时用力和长期静脉受压会留下脱肛的后遗症。因此在产前怀孕29周后，经常做提肛运动，每天提肛50-100次，不仅有利于防止痔疮，还对顺产孩子时准确用力有益。但同时注意控制好上厕所的时间，不宜太久。