众所周知，钙是成都癫痫病医院形成骨骼与牙齿必需营养，因此孕期补钙成了重点，不过在这小编建议孕妇从孕前开始补钙，提前补钙才能不应该胎儿的发育，孕前补钙的重要性由此可见。

孕前补钙的重要性

不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就开始。

妇女从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，很好能每天摄取600毫克的钙癫痫病患者不能吃什么药量，并停止没必要的减肥。这是因为妇女身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身体雌性激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度低下的妇女在怀孕期或哺乳期，易引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为妇女闭经后易患骨质疏松症的原因。

如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙很迟不要超过怀孕20周的时期，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育很旺盛的时期。在饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，需要的钙就完全可以得到补充。

备孕妈妈如何正确补钙

1、可以适当的吃钙片，但是由于现在市面上鱼龙混杂，真的不知道什么的补钙产品好，所以我建议还是从食物中摄取，比如可以每天一杯牛奶，基本能够满足身体所需，也能储存一部分钙质供将来使用。

2、多多的晒太阳，经常晒太阳能使体内的一种物质转化成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，所以可以适当的晒晒太阳，增加钙的吸收，毕竟含有维生素D的食物很少啊，药物也是良莠不齐，真的不好推荐。

3、适当的做体育运动，做体育运动能够促进身体的血液循环，增加新陈代谢，所以能够提高钙的吸收率和利用率，并且经常体育锻炼也能够增强体质，增加抗病力，但是备孕期女性一旦得知自己怀孕，就不要再剧烈体育运动了哦。

补钙效果好的食物

牛奶：

这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，很好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。

酸奶：

酸奶很大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨四川治疗癫痫的医院哪家很好每天喝一杯。

奶酪：

奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味很好，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

沙丁鱼：

海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。

鸡蛋：

除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是很好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周很好不要吃超过4个。

三文鱼：

人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次，权当一次快乐的大餐吧!

菠菜：

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注 意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

橙汁：

估计很少有人知道，维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高，就不用说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。

金枪鱼：

和三文鱼一样，是富含维生素D的食物。

谷物：

如果你没机会吃三文鱼等惠济军海医院技术怎么样昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富的维生素D，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。

备孕食谱有哪些?

棒骨海带汤的制作方法电工电气：

原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法：

1、海带洗净，切成丝。

2、猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。

3、猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。

4、猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。

营养提示：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

海带的其他吃法：

炖酥鱼海带

将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面，大火煮开后，小火焖至汤稠即可。

鲜百合郑州很好的癫痫专业医院煎酿绿豆的制作方法：

原料：瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

做法：

1、将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。

2、把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。

3、小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

4、用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

5、青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

绿豆的其他吃法：

绿豆薏仁粥

按1：1：1的比例，将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米好的治疗癫痫病方法的10倍的清水，大火煮开后，改小火煮透。薏仁比较耐煮，所以很好先浸泡数小时后再下锅，用高压锅也可。

营养提示：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。