晨跑一点都不难！8个秘诀让你轻松起床出门锻炼

北京时间11月20日，起不来、空气不好、太冷了、光线太暗……当你不想去晨跑的时候，总是可以找出成百上千个理由。以下八种办法，就可以帮助你轻松成为晨跑运动员。

1.得到足够的睡眠

如果你知道自己要早起，那就早点睡觉，保证每天的睡眠时间在7-8个小时，如果不能保障，那么你就肯定是昏昏沉沉的，更别提出门跑步了。

2.提前准备你的衣服

提前一晚看看天气预报，特别是温度，然后在睡觉之前准备好衣服，把它们放在你容易找到的地方。你肯定不想在黑暗中摸索寻找一双压缩袜子。

3.热身

如果不热身，你的肌肉会很僵硬，会容易受伤。

4.找到一个朋友，善待自己

有人陪你跑步会显得容易一些，特别是当你遇到一些困难，难以坚持下去的时候。2012年完赛波士顿马拉松的雪莉-皮尔斯是两个孩子的母亲，她在参加奥运选拔赛的时候，还得照顾孩子，每周训练六天，早晨四点起床，有时候只能睡四个小时，她的秘诀就是和别人一起训练。

5.慢慢来

“我只是去看着明天的计划，比如四点半起床。”2016年USATF越野跑*吉姆-纳德乌说，她也是两个孩子的母亲，当第二个孩子出生之后，早起跑步是她很好的选择，“我意识到这是一天当中效率很高的一段时间。我以前经常烤松饼、自制燕麦，当他们下楼的时候还能吃饭。”

6.划分运动

大运动量很难完成，但是小运动就很容易。如果你在出门跑步之前，在跑步机上先跑20分钟，出门就很容易了。

7.保持温暖

“如果我知道我得早起，很糟糕的是在寒冷的空气当中跑步，当你改变了温暖和舒适的在你的床上，尤其是在冬天，那真的很不容易。”飓风跑步团的精英成员蒂娜-穆尔说，“我会保持温暖，让自己暖暖和和地出门。”

8.保持平和

“我认为早起就像撕掉创可贴，会很疼的。”跑步教练、同时也是两个孩子的母亲的极限跑者米歇尔-冈萨雷斯说，“你只需要上个闹钟，早点起床，早点睡觉，一切都容易了。”

冈萨雷斯是西点军校毕业生、前陆军上尉和伊拉克战争的老兵，退伍之后她在曼哈顿重新回到了工作岗位，为了照顾孩子，她几乎每天早上4点起床跑步。郑州专治小儿癫痫开封哪里有治疗癫痫病的医院十堰治癫痫的中药配方